如果不是突如其来的疫情，

6月7日是高三学生走入考场的一天。

       然而临近考试，特别是面临大考，有的同学会出现坐立不安、心悸心慌，吃不下饭、睡不着觉，有的同学常感到腹痛、头疼、嗓子痛，有的同学频繁上厕所......

       小丽是初三学生，各方面表现优秀，团结同学，积极参加班队活动。入学3个月后，她每次临近考试就发热、肚子疼，妈妈带她去医院检查，都没有发现任何器质性的问题。老师看着她非常心疼，还表扬小丽带病学习，有病还能考出不错的成绩。小丽又惭愧又不满足，学习更加努力了。她期待着不得病的考试，能有个上佳的发挥，然而下次考试时发烧、肚子疼却依然如期而至。为什么小丽会一到考试就生病呢？

       小丽的病痛是真的，没有半点弄假的成分。她的病是因考试焦虑引起的，由心理的焦虑造成的生理变化，这些都是“考前焦虑症”的表现。

       考试过度焦虑的原因有主观上学生自身对考试没有正确认识。另外，客观上父母老师的过高期望，这种高期望很容易使学生产生心理压力，导致怯场。

那么，针对考前焦虑，

一到考试就生病的同学可以这么做

正确看待考试

       考试仅仅是检验学习效果的一种方式，它不是衡量学习质量的唯一标准。不要因为几次考试失败而自责内疚，而失去信心，要坦然面对结果，吃一堑，长一智。

学会识别并接纳焦虑情绪

       研究表明，焦虑和工作效率呈倒U型曲线的关系，适度的焦虑有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，学习效率更高。

积极的自我暗示

       法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如对着镜子说“我能行”、“我一定能行”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动

       运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使人精神放松。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑步、去打球、去游泳，运动不仅锻炼了身体，而且有效的缓解焦虑。

做最感兴趣的事情

       当你面临焦虑时，放下手头的学习，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、冥想等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼也许早就无影无踪了。

合理的情感宣泄

       你可以把你的紧张、担忧讲给亲人或朋友听，得到他们的理解支持；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的郁闷。

如果通过以上办法

还不能缓解持续的考前焦虑，

并伴有各种躯体不适，

建议寻求专业的心理咨询与治疗。